Cele mai bune sfaturi pentru diminuarea grețurilor matinale

Grețurile matinale reprezintă un simptom comun al sarcinii, care îți poate afecta calitatea vieții de zi cu zi. Cu aceste manifestări neplăcute se confruntă, aproximativ, trei sferturi din femeile însărcinate, în special în primul trimestru de sarcină. Așadar, află cu Barza care sunt cele mai bune sfaturi pentru diminuarea grețurilor matinale!

De obicei, grețurile și vărsăturile dispar după a 14-a săptămână de sarcină, dar nu este o regulă. Ele pot să reapară și mai târziu, pe timpul gravidității, însă cu manifestări mai puțin intense. Prin urmare, e important să știi că există o serie de măsuri pe care le poți adopta pentru a reduce și chiar elimina aceste stări, care nu îți permit să te bucuri, pe deplin, de experiența uimitoare de a deveni mămică.

Ține cont de sfaturile de mai jos și bucură-te de o sarcină cât mai liniștită!

Ia mese mici și dese

Este important să te alimentezi corect și să nu stai cu stomacul gol. Însă, în loc să mănânci trei mese mari pe zi, încearcă să consumi mai multe mese mai mici. Astfel, stomacul tău nu va fi supraîncărcat și digestia va fi mai ușoară.

Optează pentru alimente ușor digerabile (biscuiți din făină integrală, fructe proaspete sau iaurturi). Totodată, ține cont să iei vitaminele prenatale în timpul mesei sau chiar înainte de somn!

Evită mâncărurile care știi că îți pot declanșa ușor greața

Dacă simți că mai toate alimentele îți provoacă greață, alege să consumi acele produse despre care știi sigur că nu te afectează, chiar dacă acestea nu compun o dietă foarte echilibrată! Vei reuși ulterior să compui o dietă sănătoasă pentru tine și bebelușul tău.

Consumă mâncarea la temperatura camerei

Mâncărurile fierbinți tind să aibă miros mai puternic. Unele femei își gestionează bine stările de greață cu ajutorul consumului de alimente reci sau răcoritoare. Încearcă să mănânci înghețată, suc de fructe natural sau încearcă să mesteci gheață. Aceste alimente pot ajuta la calmarea stomacului și la reducerea senzațiilor neplăcute.

Evită alimentele grase

Alimentele grase și picante pot agrava grețurile matinale. Încearcă să eviți alimentele prăjite, fast-food-ul și condimentele puternice. Înlocuiește-le cu alimente mai ușoare, cum ar fi legumele fierte, cerealele integrale și proteinele slabe.

De asemenea, este bine să stai departe de alimentele iuți, de sucurile acidulate, precum și de mâncărurile prăjite. Acestea pot irita sistemul digestiv. De asemenea, e bine să eviți să te așezi în pat după masă. Acest lucru îți poate încetini digestia.

Evită mirosurile puternice

Dacă anumite mirosuri te deranjează, încearcă să le eviți pe cât posibil. Experimentează cu aromaterapia! Unele femei însărcinate au observat că mirosurile de portocală, de lămâie sau de mentă din uleiurile esențiale le ajută în diminuarea grețurilor.

Hidratează-te, în mod corespunzător, între mese

Băuturile reci sau apa pot fi benefice în gestionarea grețurilor matinale. Încearcă să bei lichidele înghițitură cu înghițitură, în loc să bei rapid, totul dintr-o dată.

De asemenea, poți încerca să adaugi felii de lămâie sau mentă în apa ta, pentru a-i da o aromă plăcută și răcoritoare.

Odihnește-te suficient

Lipsa somnului sau oboseala excesivă pot agrava grețurile matinale. Asigură-te că dormi suficient și că iei pauze regulate pentru a-ți odihni corpul.

Ai grijă și la alți factori care, deși nu țin de mâncare, îți pot declanșa un episod de greață! De pildă, o plimbare cu mașina sau chiar anumiți stimuli vizuali îți pot genera stări nedorite.

***

Dacă grețurile matinale persistă și te afectează, este important să iei legătura cu medicul tău. Acesta este singurul în măsură să îți prescrie medicamente sau să îți ofere investigații suplimentare, corelate cu întreg istoricul tău medical.

Nu ezita să te informezi și să ceri ajutor, pentru a putea să te bucuri, în voie, de această minunată călătorie către universul maternal!